Escribiré unas líneas acerca del qué peso deseamos y en qué estado de forma por ser éste un tema sobre el cual siempre he visto muchísima confusión.
Muy frecuentemente acuden a mi chicos que me dicen: “Yo no quiero estar muy grande, sólo quiero pesar mi altura estando definido”.
Bueno, cabe en primer lugar cuantificar de algún modo el grado de definición (grasa corporal) en el que está pensando la persona cuando utiliza el término “definido”…
Entendamos que el objetivo utópico es “verse” los abdominales… Para esto podemos estimar un pliegue graso cutáneo de máximo unos 8mm… 5mm para “verse” realmente los abdominales como la persona se los está idealizando mentalmente.
Bien, resulta que este chico mide 1’80 y pesa 78kg con un pliegue graso abdominal de unos 18mm. Reducir esa capa de tejido adiposo hasta el ideal previsto de 5-6mm comporta perder 12mm de pliegue graso abdominal!
Por supuesto para perder esa grasa se ha de establecer un programa hipocalórico con el cual será imposible ganar masa muscular, en el mejor de los casos se minimizará la pérdida pero estando en déficit calórico es improbable la ganancia de masa muscular.
¿Porqué? Simplemente porque si ni tan siquiera le estamos proporcionando al organismo las kcal suficientes como para cubrir su gasto energético y mantener su peso: ¿De dónde pensamos que va a salir ese pequeño excedente calórico necesario para crear nuevo tejido magro?
Bien, volvamos atrás. Resulta que el chico de 1’80 con un peso de 78kg para verse “definido” ha de integrarse en dicho régimen hipocalórico y pensemos que tras 3 meses consigue bajar al porcentaje de grasa necesario para que se le “vean” los abdominales…
Estimemos, a groso modo, el peso final en unos 68-70kg. Recordad que la voluntad del chico era pesar su altura definido: ¡80kg definido!
Amigos… Un atleta que pesa su altura definido es un atleta con buena genética y años entrenando y comiendo muy bien.
Un atleta que pesa 5kg sobre su talla definido es un atleta con una genética muy buena y mas años aún haciendo las cosas bien… A este resultado llega un muy bajo número de atletas sobre la totalidad de practicantes de fitness y culturismo que podemos ver en los gimnasios.
Un atleta que pesa 10kg sobre su talla definido es una persona con una superdotación genética y por supuesto con muchos años de entrenamiento y dieta.
Atletas con 15kg o mas sobre su talla estando definidos ya son verdaderos portentos genéticos contados con los dedos de una mano sobre el porcentaje total de atletas tal como contados con los dedos de una mano son los velocistas capaces de correr el 100m en menos de 10’30.
Olvidémonos del peso “definidos” que deseamos porque no es algo que se pueda decidir en meses sino en años y supone una variable incontrolable dado que viene completamente determinada por tu techo genético.
Haciendo todo lo mejor que podamos vamos a conseguir el máximo QUE NUESTRA GENÉTICA NOS PERMITA. A la mayoría les permitirá pesar 5kg bajo su talla “definidos” a muy pocos el equivalente a su talla en peso, a muy muy pocos 5kg sobre su talla “definidos”, a extremadamente pocos 10kg sobre su talla y a anecdóticos casos la aberración de 15kg o mas sobre su talla.
No te tiene que importar qué permita la genética de otra persona porque tú no la tienes, tú tienes la tuya y debes exprimir al máximo lo que ella te permita independientemente de si es poco o mucho en relación a otra.
Andrés Alonso
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Colegiado nº 22.552)
Preparador Personal Especializado en Nutrición y Dietética Deportiva de alto nivel
No hay comentarios:
Publicar un comentario