En la calle o incluso mejor en la playa ¿cuántos cuerpos destruidos, con enorme barriga, flácidos y a todas luces carentes de cualquier mínimo atisbo de práctica deportiva habéis visto que luzcan un pectoral, brazo, espalda o muslo similar al de un culturista de competición? La respuesta es clara... ninguno.
Sin embargo ¿cuántas veces habéis visto físicos que con esa misma imagen global lucían unos gemelos fantásticos dignos de nivel de buen culturista o de cualquier otro deportista súmamente entrenado? La respuesta seguramente es... en varias ocasiones.. o incluso mas.
Como siempre la observación de la realidad circundante nos permite extraer conclusiones y desde la observación de lo particular poder establecer una teoría general o la explicación de un fenómeno dado general. Es lo que en ciencia se llama método inductivo.
Volviendo al supuesto anterior... ¿no os llama la atención ver hombres en verano con un cuerpo totalmente descuidado y una forma física lamentable y unos gemelos de nivel estratosférico?
¿Porqué tiene ese desarrollo única y exclusivamente en ese grupo muscular?
En primer lugar debe tener una genética favorable para el desarrollo de esa zona muscular. ¿Genética? pero y ¿el entrenamiento no sirve? pues lamentablemente poco tal y como se evidencia en numerosísimos competidores IFBB Pro con unas pantorrillas como hilos. Tenemos el caso de Troy Alves, Dennis Wolf y tantísimos otros. En efecto es poco probable que un culturista profesional con un desarrollo global brutal haya aprendido a entrenar todo menos los gemelos...
En segundo lugar y contando con que esa genética, condición "sine qua non", se de, debe existir un mínimo estímulo que posibilite el desarrollo de ese grupo muscular. Pero... ¿qué estímulo inflige a sus pantorrillas ese señor totalmente dejado? Difícilmente cabe pensar que acuda al gimnasio a entrenar únicamente gemelos a través de extensiones de tobillo pesadas en aparato... tampoco es muy probable que realice en secreto multisaltos en la intimidad finalizando con completa extensión de tobillo para incidir sobre el desarrollo de este músculo..
El único estímulo que sus pantorrillas conocen es el derivado de caminar. Un estímulo leve y sostenido en el tiempo, lo cual nos conduce a la conclusión de que este grupo muscular se estimula a través de largas series de largas repeticiones. Ese debiera ser el trabajo predominante para el desarrollo de este grupo muscular que se desarrollará mucho o poco en función de la mejor o peor genética que tengamos para el desarrollo de esa zona.
Una vez abordada esta base general cabe decir que el trabajo de la musculatura extensora del tobillo cabría separarlo en 2 partes atendiendo a la idoneidad del tipo de estímulo para el desarrollo de cada una de ellas.
Por una parte tenemos en el plano mas profundo al sóleo que es un músculo plano y de carácter tónico, con un mayor predominio de fibras de contracción lenta. Éste es el músculo que esa persona no deportista ha podido desarrollar en mayor medida a través del simple acto de caminar. El estímulo idóneo son series de largas repeticiones y no es necesaria una máxima extensión plantar, como veis al caminar nadie lo hace de puntillas ni acabando el paso en completa flexión plantar...
Lo podemos trabajar con la rodilla flexionada en el aparato específico de sóleo o en el aparato de gemelo de pie incidiendo en él en mayor medida manteniendo una leve flexión de rodilla y una incompleta flexión plantar.
Por otra parte tenemos en un plano mas superficial al gastrocnemio y este músculo sí posee una predominancia de fibras blancas por lo cual el mejor estimulo lo constituye un trabajo de carácter pesado y explosivo con completa flexión plantar (poniéndonos de puntillas, sobre el metatarso)
En este caso el músculo atraviesa la articulación de la rodilla a diferencia de sóleo que se origina por debajo, en la tibia y el peroné, y si bien ambos tienen en común la inserción en el tendón de aquiles, el gastrocnemio parte de los cóndilos femorales lo que comporta que si se trabaja con la rodilla flexionada como el sóleo "este parcialmente desactivado"
Ambos dan volumen a la pierna (nombre con el cual se debiera nombrar siempre a esta región y no gemelo que sólo engloba a varios músculos)
Particularmente abogo por un trabajo inicial de gastrocnemio, pesado y explosivo y posterior de sóleo dado que si invertimos el orden difícilmente podremos mantener esa explosividad en el manejo de cargas pesadas viniendo con un sóleo fatigado ya que en el trabajo de gastrocnemio sí implica mucho al sóleo pero el de sóleo no incide mucho sobre el gemelo.
Espero que este breve post haya sido interesante para vosotros.
Un abrazo
Andrés Alonso
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Colegiado nº 22.552)
Preparador Personal Especializado en Nutrición y Dietética Deportiva de alto nivel
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